단기간 다이어트, 1달 동안 8키로 건강하게 살 빼기

아기를 낳고 운동도 못하게 되고 집에 있는 시간이 늘면서 살이 많이 쪘다.

사실 스무살 이후로 조금씩 계속해서 우상향이었는데 그 기울기가 가팔라지면서..

인생 처음 80kg을 돌파해버렸다... 그것도 80.1kg 이런게 아니라 83kg까지...

딴딴이에게 배나온 아저씨가 될 순 없으니!!

다이어트를 하기로 했다.

그치만 나는 육아도 계속해야 하니!! 단기간에 뽝, 하지만 요행을 바라지 않고 정직하고 건강하게 살을 빼기로 했다.

 

탄수화물과 칼로리 제한하기

단기간 다이어트를 하기 위해서는 탄수화물과 칼로리 자체 섭취를 제한해야 한다.

당류와 가공된 탄수화물을 피하고 고섬유 복합 탄수화물을 섭취해야 한다.

탄수화물을 줄임으로써 혈당 수준을 안정시키고 체중 감량을 돕는다.

그리고 하루 섭취하는 전체 칼로리 자체를 줄여야 한다. 건강한 식단으로 대체하는 것은 덤!

 

본인의 기초대사량보다 적은 칼로리를 섭취하면 살은 빠지게 되어있다.

기초대사량 계산식은 전 세계적으로 가장 널리 사용되는 헤리스-베네딕트 공식으로,

남자는 [66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 만나이)

여자는 [66.51 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 만나이)

하지만 계산은 "기초대사량" 만 검색해면 체중, 키, 만나이만 입력하면 대략적인 계산을 해주니 굳이 계산식을 알 필요는 없다!

 

단기간 다이어트 식단

탄수화물과 칼로리를 제한한 단기간 다이어트 식단을 참고하기 바란다!

• 1일차
  • 아침 : 계란 영양 찹쌀빵 한 조각과 양배추 샐러드
  • 점심 : 그릴된 닭가슴살과 콩나물 볶음
  • 저녁 : 구운 연어와 로메인 상추, 오이로 만든 샐러드
• 2일차
  • 아침 : 스크램블 에그와 아보카도 슬라이스
  • 점심 : 그릴된 새우와 채소 스튜
  • 저녁 : 소고기 미니 스테이크와 시금치 샐러드
• 3일차
  • 아침 : 오트밀과 살구
  • 점심 : 바이트 두부와 양배추 볶음
  • 저녁 : 베이크드 청어와 새싹 채소 샐러드
• 4일차
  • 아침 : 그릴된 토마토와 모짜렐라 치즈
  • 점심 : 바비큐 치킨 샐러드
  • 저녁 : 매콤한 터키 볶음과 콩 샐러드
• 5일차
  • 아침 : 요거트와 블루베리 스무디
  • 점심 : 그릴된 연어와 채소 스튜
  • 저녁 : 치킨 소시지와 새싹 채소 샐러드
• 6일차
  • 아침 : 아몬드 버터와 사과 슬라이스
  • 점심 : 새우 샐러드 롤
  • 저녁 : 그릴된 돈육과 로메인 상추, 오이로 만든 샐러드
• 7일차
  • 아침 : 스크램블 에그와 아스파라거스
  • 점심 : 그릴된 닭가슴살과 콩나물 볶음
  • 저녁 : 구운 연어와 새싹 채소 샐러드

 

단기간 다이어트의 핵심, 달리기!

먹는 것도 중요하지만 건강하게 확실하게 살을 빼려면 달리기가 최고다.

유산소 운동으로 심박수를 올리고 열량을 태우면 그 어떤 다이어트보다 더 효과적으로 살을 뺄 수 있다.

단기간 다이어트의 핵심, 달리기!

일주일에 두세번 정도 달리기를 했던 것 같다.

더 자주 뛰었으면 다이어트 효과가 더 좋았겠지만 육아와 병행하여 뛰기란 쉽지 않았다.

달리기를 하고나서 물을 충분히 섭취하는 것도 다이어트에 매우 중요하다.

물이 신진대사를 촉진하고 체내 독소를 제거하는데 도움을 주기 때문이다.

그래서 달리기를 하고 물을 많이 마시면 다이어트 뿐만 아니라 피부도 좋아진다. (진짜임)

얼굴 좋아졌다, 피부가 좋아졌다라는 말을 실제로 많이 들음!!

 

기초대사량 높이기

헬스장 가서 펌핑펌핑! 하면 좋았겠지만...!!

그렇게 하기 어려웠기에 집에서 맨몸운동을 주로 하면서 기초대사량 높이는데도 집중했다.

팔굽혀펴기를 많이 했는데 하루에 최소 100개 이상 하는 것을 목표로 했다.

1일 100개 챌린지?!

처음에는 1세트에 20개씩, 조금 적응되면 1세트에 30개씩 이렇게 늘려가서

현재는 1세트에 60개씩 한다!!!

 

기초대사량을 높이면 하루에 소비하는 칼로리를 늘릴 수 있기 때문에 체중 감량에 아주 도움이 된다.

기존의 에너지 저장인 지방을 연소시키기 위해 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에,

기초대사량을 높이는 것은 신체가 지방을 연소하고 더 많은 칼로리를 소비할 수 있도록 돕는다.

또 식단을 하고 달리기를 하면서 체중을 감량하면 근육량도 함께 감소할 수 있는데,

기초대사량을 높이는 운동을 병행하면서 근육량을 유지하면 더 건강하게 살을 뺄 수 있다.

 

이렇게 식단관리, 달리기, 맨몸운동 세 가지로 1달만에 거의 8키로 가까이 감량했다.

지금은 75kg 대임!!! (83kg -> 75kg!!!!!)

 

단기간 다이어트라고 표현은 했지만 장기적으로 건강한 습관을 만드는 것이 가장 중요하다.

무슨무슨 다이어트 하면서 어떤 한 가지만 너무 지나치게 하면서 다이어트를 한다면 당장 단기간에는 살이 빠질지 몰라도,

장기적으로는 다시 예전 몸무게로 되돌아가고(어쩌면 더) 건강까지 적신호가 올 수 있다.

단기간에 정직하고 건강하게 다이어트를 하잣!!!

 

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