운동은 식사 후에 하는게 좋을까, 식사 전에 하는게 좋을까?

올 봄 즈음 급격하게 불어난 살을 빼려고 식단도 하고 달리기도 하면서 다이어트를 열심히 했는데..!!

여름이 되면서 날씨가 너무 더워서... 멘탈이 좋지 못해서... 등등 온갖 핑계로 다시 운동을 스탑한...

요요 정도는 아니지만 요요 올 것 같이 다시 조금 불어난 나의 몸무게를 보면서

다시 운동을 해야겠다는 생각이 든다..!!

근데 운동은 식사 후에 하는게 좋은가, 식사 전에 하는게 좋은가??

 

식전 운동, 다이어트에 효과적

나와 같이 다이어트, 즉 체중 감량이 목표라면 식전 운동이 더 효과적이라고 한다.

영국의 한 연구팀에 의하면 식전 운동이 식후 운동보다 무려 평균 33%나 더 지방을 연소하는 것으로 확인했다고 한다.

공복의 경우에는 저혈당이라 탄수화물로 구성된 당을 이용하지 않고,

체지방을 에너지원으로 삼는 비율이 높아지기 때문이다.

 

그래서 달리기를 할 때도 외부환경적으로는 저녁에 하는 것이 좋지만,

(아침에는 공기가 내려앉아서 뛰면서 안좋은 공기들을 마실 수 있다고 함)

아침에 일어나자마자 공복에 유산소를 하는 것이 가장 효과가 좋다고 하는 것 같다.

 

다만 공복에 운동을 했을 때 가장 큰 단점? 보다는 우려사항이라고 한다면

운동 후 과식에 주의해야 한다는 것!!

살 빼려고 댄스를 시작하거나 수영을 시작했는데 오히려 끝나고 더 먹어서 살이 찌더라 하는 주변 얘기를 많이 들었을 것이닼ㅋㅋ

내 경우에 수영은 확실히 끝나고 난 뒤에 허기짐을 더 유발하는데, (수영 후 컵라면 국룰 아님?ㅋㅋ)

달리기는 오히려 뛰고 나면 오히려 입맛이 없다고 해야하나?

굳이 음식이 땡기진 않더라!!

 

아무튼 운동 후에는 배고픔이 몰려오는 경우가 많기 때문에

과일이나 채소를 먼저 충분히 먹으면 과식을 방지할 수 있다고 한다.

운동 후에는 시간이 지날수록 신진대사율이 낮아지고 열량 흡수율도 낮아지기 때문에,

가급적이면 운동 후 1~2시간 후에 식사를 하는게 가장 좋다고 한다!

 

식후 운동은? 근육 단련에 효과적!

식후 운동은 그럼 안좋은 걸까?

그렇진 않다!!

근육 단련이 목적이라면 오히려 운동 전에 식사하는 것이 권장된다고 한다.

다만 식사는 탄수화물과 단백질이 풍부한 식단으로 구성해야 한다.

탄수화물이 부족한 상태에서 운동을 할 경우에는 오히려 단백질을 에너지원으로 사용하기 때문이다.

(근손실 지켜!!!)

 

주 에너지원인 탄수화물을 든든히 먹고 운동해야 운동 효율이 올라간다.

다이어트할 때는 탄수화물을 멀리해야 하지만 근육을 키우기 위해서는 오히려 탄수화물을 든든히 먹어야 하는 것!!

헬스하는 사람들을 보면 항상 단백질 파우더를 달고 사는데,

탄수화물보다 더 중요한 것은 단백질을 섭취하고 운동해야 하는 것!

단백질을 섭취하고 운동하면 근육이 더 잘 생성되기 때문이다.

단백질은 근육세포를 재생하는데 필수적인 영양소라는건 많은 사람들이 이미 아는 사실일 것이다!

 

식사 후에 운동을 하더라도,

식사는 운동 1~2시간 전에 하는게 좋다.

탄수화물은 잡곡밥, 잡곡빵 등이 적합하고 단백질은 닭가슴살 같은 살코기, 달걀 등으로 섭취하면 좋다.

 

다이어트, 근육단련에 좋은 식단?

다이어트에 좋은 식단은 아래 이미 정리한 자료가 있으니 참고하시길!!

단기간 다이어트, 1달 동안 8키로 건강하게 살 빼기

 

근육 단련을 위해서는 고단백, 저지방 식품 중심으로 구성하는 것이 좋다.

닭가슴살, 계란, 살코기, 견과류, 토피넛, 그리고 효과적인 탄수화물 원천인 귀리나 갈색 쌀 등을 섭취하는 것이 좋다고 함!

따라하기 좋도록 아래 1주일 간의 식단을 공유한다.

 

1일차

• 아침 : 닭가슴살 샐러드와 토스트
• 간식 : 견과류 믹스
• 점심 : 그릴드 연어와 채소
• 간식 : 요거트와 과일
• 저녁 : 살코기 스테이크와 갈색 쌀

2일차

• 아침 : 계란 흑임자 토스트와 과일
• 간식 : 단백질 쉐이크
• 점심 : 훈제 토푸와 샐러드
• 간식 : 피스타치오
• 저녁 : 닭가슴살 카레와 갈색 쌀

3일차

• 아침 : 그릭 요거트 파르페
• 간식 : 고구마 슬라이스
• 점심 : 새우 볶음밥
• 간식 : 단백질 바
• 저녁 : 연어 스테이크와 채소

4일차

• 아침 : 오트밀과 달걀
• 간식 : 헤이즐넛
• 점심 : 닭가슴살 샌드위치와 샐러드
• 간식 : 요거트와 견과류
• 저녁 : 소고기 미트볼과 채소

5일차

• 아침 : 프로틴 팬케이크와 과일
• 간식 : 터키 베이컨 슬라이스
• 점심 : 그릴드 닭가슴살과 채소
• 간식 : 과일과 채소
• 저녁 : 연어 타코와 브로콜리

6일차

• 아침 : 스크램블 에그와 베이컨
• 간식 : 단백질 쉐이크
• 점심 : 샐러드와 로스트 비프
• 간식 : 견과류 믹스
• 저녁 : 치킨 그릴과 갈색 쌀

7일차

• 아침 : 토마토 베이글과 크림치즈
• 간식 : 그릭 요거트와 견과류
• 점심 : 훈제 연어와 채소
• 간식 : 과일과 단백질 바
• 저녁 : 살코기 스테이크와 샐러드

 

아래 운동할 때 같이 먹으면 좋을 단백질 쉐이크와 닭가슴살을 소개한다!

칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 아이솔레이트 유청 단백질 WPI 보충제 프로틴 파우더 초코맛 1000g, 1

햇살닭 저염훈제닭가슴살 플러스 (냉동) 100g, 10개

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