밤에 잠을 잘 못자는 아기에게 먹이면 좋은 음식과 과일

왜 딴딴이는 밤에 잠을 잘 못잘까

하루종일 하는거라곤 먹고 싸고 놀고 자고 뿐인데...

아기가 먹는 거라곤 분유랑 이유식인데.. 밤에 잠을 잘 못자는 아기에게 먹이면 효과가 있는 음식도 있을까?

 

1. 바나나

바나나는 신경편집물인 세로토닌과 멜라토닌을 함유하고 있어 수면을 조절하는데 도움을 줄 수 있다고 한다.

아기의 체내에서 자연적인 수면 - 각성 패턴을 조절하는데 관여하고 수면의 질과 양을 조절하는데 도움을 줄 수 있다.

세로토닌은 신경 전달물질로 뇌 내에서 긴장을 완화시키고 안정감을 유지하는데 도움을 주며,

저녁이 되면 체내의 멜라토닌 분비가 증가하여 아기에게 수면 신호를 보내고 아침이 되면 분비가 감소하여 각성을 유도하는데

바나나가 멜라토닌을 함유하고 있으니 수면 신호를 보내는 과일이라고 볼 수 있다.

바나나를 으깨서 아기에게 먹이면 효과가 좋다고 한다!!

과일 중에 아기의 밤 수면에 가장 도움이 되는 과일이 바나나라고 함!!!!

과일도 블루베리, 수박 요런거 살살 긁어서 한 숟갈씩 주곤 했었는데 바나나도 먹여봐야 겠다.

제발 밤에 일찍 좀 자줘....

 

2. 닭고기

아기 이유식에 토핑으로 닭고기를 많이 넣는데 닭고기 역시 수면에 도움을 주는 음식 중 하나라고 한다.

닭고기는 트립토판이라는 아미노산을 포함하고 있다. 이 트립토판은 체내에서 세로토닌으로 전환되는데,

위에서 얘기한 것과 같이 세로토닌은 안정감을 유지하고 수면을 조절하는데 도움이 될 수 있다.

비타민 B6도 풍부하게 함유하고 있는데 비타민 B6는 체내에서 멜라토닌 생성에 참여한다고 한다.

바나나와 마찬가지로 세라토닌, 멜라토닌 생성에 도움을 주어 아기의 자연적인 수면 패턴 개선에 도움을 줄 수 있는 음식이다.

 

3. 고구마

고구마도 아기의 밤 수면에 도움이 되는 음식 중 하나이다.

고구마는 탄수화물, 비타민 B6, 마그네슘, 철분이 풍부하게 함유되어 있다.

복합 탄수화물인 식이섬유와 당분이 풍부해 에너지 공급과 균형있는 수면을 유지하는데 도움이 된다.

마그네슘은 신경근육 기능을 조절하는데 필수적이며 긴장을 완화시켜 수면에 도움을 준다.

철분은 혈액의 산소 운반과 에너지 생산에 중요한 역할을 하는데 철분 부족은 아기의 수면 질과 에너지 수준에 영향을 줄 수 있어,

고구마를 포함하여 철분이 많은 음식을 섭취하는 것이 전반적인 수면 개선에 도움이 될 수 있다.

 

고구마를 한 번 찌고 갈아서 딴딴이한테 간식처럼 준 적이 있었는데 거의 반 개 가까이를 혼자 다 먹을 정도로 엄청 좋아하더라!

먹일 때는 "너 고구마 많이 먹으면 방귀 뿡뿡 낀다~~" 이랬는데.... 무식이 통통 튄다

그 날 잠을 잘 잤는지 모르겠지만 다음에 한 번 해봐야겠다..

 

4. 계란

계란 역시 위의 음식들에서 포함하고 있는 단백질, 트립토판, 비타민 B6 등이 함유되어 있어 아기의 밤 수면에 도움이 되는 음식이다.

추가로 콜린이라는 중요한 영양소를 함유하고 있는데 콜린은 아기의 뇌 발달에 필수적이며 신경전달물질인 아세틸콜린의 생성에 참여한다고 한다.

적절한 콜린 섭취는 아기의 신경 시스템을 안정시키고 수면의 질을 개선시키는데 도움이 된다고 함!

 

근데 우리 딴딴이는 계란 흰자를 못 먹쥐......

계란 흰자가 알레르기는 아니고 FPIES라는 병이 의심되는데 그 증상과 의미 등은 아래 포스팅을 참고하시길..

2023.06.09 - [김딴딴 성장기] - 9개월 아기 갑자기 구토 분수토, 계란 알레르기? FPIES, 의사도 잘 모르는 병

9개월 아기 갑자기 구토 분수토, 계란 알레르기? FPIES, 의사도 잘 모르는 병

 

5. 귀리

마지막으로 귀리가 아기의 밤 수면에 좋은 음식 중 하나이다.

수면에 좋은 멜라토닌, 비타민 B6도 풍부하고 복합 탄수화물인 식이섬유와 당분이 풍부하다.

식이섬유는 소화를 원활하게 하고 배변을 돕는 역할을 하는 걸로 잘 알려져 있는데,

아기가 소화 문제 없이 편안한 수면을 하기 위해 정상적인 소화 과정이 중요하므로 귀리도 수면에 도움이 되는 음식이라고 볼 수 있다!

아기 이유식에 귀리 가루를 넣어서 같이 먹이거나 귀리를 삶아서 부드러운 퓨레 형태로 만들어서 줄 수도 있다고 한다.

다른 과일이나 채소랑 같이 주면 좋다구!!

 

음식도 중요하지만 아기의 수면 루틴(습관), 수면 환경도 무시할 수 없다.

이것 저것 다 시도해봐야 함... 관련해서는 아래 포스팅 글이 있으니 참고 해보시길!!

2023.06.10 - [김딴딴 성장기] - 9개월 아기 잠을 너무 안자요.. 잠투정이 심한 아기에게 건강하고 안정적인 수면 습관 만들기

9개월 아기 잠을 너무 안자요.. 잠투정이 심한 아기에게 건강하고 안정적인 수면 습관 만들기

 

밤에 일찍 자구 푹 자서 육퇴좀 하게 해줘라!!!!